Reeducação alimentar com ênfase na hipertrofia muscular !

Muitas mulheres estão sempre lutando contra a balança, que acaba sendo sua inimiga. Mas há também, aquelas mulheres que querem ganhar peso, e sempre tentam fazer até o impossível para conseguir alcançar esse objetivo.

E não pense você que, para engordar é necessário comer bastante. Isso é mito! O mais importante é engordar com saúde. 

Consumindo alimentos calóricos, gorduras saudáveis, acrescentando nutrientes como o carboidrato, proteínas, vitaminas, sais minerais para ter um bom funcionamento do seu organismo.

E indo ao um bom nutricionista, pois ter um acompanhamento profissional é importante, e necessário nessas horas.

Meu Cardápio:

Café da Manhã:

 
2 fatias de pão integral
2 fatias finas de queijo minas
Whey protein
1 banana
2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Lanche: 

Tapioca
4 castanhas do Pará

Almoço: 

6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas pequenas de feijão
1 bife (130g) ou peito de frango ou ovo
Legumes cozidos
Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Lanche da tarde 1: 

1 copinho de iogurte
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Ou açaí

Lanche da tarde 2:

Salada de fruta

Jantar: 

Batata doce
2 filés de frango pequenos (110g) ou peixe
Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Ceia: 

Pasta de amendoim
Whey protein

Obs: Você não precisa seguir esse cardápio, pois recomendo ir a um bom profissional, afinal cada corpo e organismo agem de um aspecto diferente.

Flávia Paiva

Receitinha básica !

Para ter uma vida saudável, tem que praticar atividades físicas e manter um cardápio equilibrado. São dois pontos fundamentais que devem ser misturado para atingir seus benefícios.

Para que todo esse exercício fique um pouco mais claro para você, veja essa receita:

Pegue uma banana+ 2 colher de sopa de aveia+ um copo de leite+ proteína whey (de sua preferência) e bata tudo no liquidificador, e prontinho só ingerir.

‘’Começar o dia com uma vitamina pode ser uma boa sugestão para quem não gosta de consumir pão pela manhã’’.

Flávia Paiva 💪

Academia R1 !

A pesquisa do Ministério da Saúde, realizada no mês de março do corrente ano, aponta que, 60,7% dos brasilienses praticam atividade física pelo menos 2,5 horas por semana, em contrapartida, os paulistanos possuem o menor índice, com 37%.

Quanto à divisão por sexo, 54,9% das mulheres praticam atividade física de forma regular, enquanto 67,8% dos homens se movimentam regularmente.

De posse dessas informações, a Academia R1 oferece treinamentos escalonados, como por exemplo: musculação, dança, aulas de abdominais e localizadas, jump, entre outras modalidades. A R1 está localizada à QNO 3 Conjunto P, Loja: 31 Setor “O”, Ceilândia.

Visite a rede social da Academia R1: https://www.facebook.com/pg/ACADEMIA-R1-FITNESS-146575472085684/about/?ref=page_internal



Telefone para contato: (61) 3047-9031

“Imponha-se metas e disciplinas, treine com frequência e valorize cada treinamento”.

Flávia Paiva 💪

Body Power Moda Feminina !

O Body Power Moda Feminina é uma loja de roupas “Fitness” física, localizada à CSB 04, Lote 4/8, Loja 25, Ed. Saint Etienne, Entrada B, Taguatinga, Brasília-DF, CEP 72015-545, e virtual, com entrega para todo o Brasil.

A Moda de academia tem sido desenvolvida constantemente, e apresenta, hoje, mais conforto, qualidade, texturas com mais elasticidade e que dão mais liberdade aos movimentos. 

Encontra-se na loja em questão, uma linha completa de moda fitness: tops para academia, shorts, shorts saia, bermuda, body, corsário, legging,camisetas, macacões com e sem bojo, vestidos fitness, meias aeróbicas e muito mais.

Surge-se um novo conceito de roupas baseado em pessoas que realmente levam um estilo de vida totalmente fitness. Hoje em dia, é visível pessoas transitarem às ruas usando tênis de corrida combinado com uma camiseta esportiva.

Quer saber mais?

Confira a página no instagram: https://www.instagram.com/bodypowermodafeminina/

Flávia Paiva 💪

MegaForm ''Nutrição Esportiva''.

O Blog Diário Fit é um projeto elaborado no sentido de análise em investimentos financeiros e propostas básicas relacionadas ao mundo fitness, fazendo, contudo, parcerias com lojas de suplementos, de roupas fitness, bem como treinos em academias.

Ademais, ressaltam-se, ainda, as dicas contidas neste blog como: alimentação, treino e suplementação.

O “Mundo Fit” é, sobretudo, um estilo de vida saudável, que visa o bem-estar individual tanto corporal quanto mental. A escolha do seguimento Fitness está relacionada ao incentivo da elevação da alto-estima, muitas vezes cobrada pela sociedade, bem como a necessidade de exercitar o corpo e a mente.

O tripé: treino, dieta alimentar e suplementos são basicamente o que envolve o “mundo fitness”. Por fim, a Empresa Blog Diário Fit concederá, aos seus seguidores, uma gama de dicas de dietas alimentares, oriundas de Nutricionistas; treinamentos que visam desde o emagrecimento ao ganho de massa muscular referente aos biótipos endomorfo, ectomorfo e mesomorfo, elaborados por profissionais de Educação Física; e dicas de suplementação alimentar, patrocinadas por lojas de suplementação alimentar.

A loja MegaForm Nutrição Esportiva está localizada à QNO 3, Conjunto "O", Loja 08. Horário de funcionamento: de 09:00h às 20:30h e aos finais de semana de 09:00h até às 15:00h.

Encontra-se todo tipo de suplementação na MegaForm. Formas pagamento em até 6x e à vista com desconto de 20% .

Para mais informações ligue : (61)3585-1042 

Flávia Paiva 💪

Alimentos detox para incluir no cardápio ...

Hoje vamos falar de desintoxicação. 

É importante consumir alimentos que ajudam no funcionamento do fígado, órgão responsável por limpar o organismo e eliminar toxinas. Se você tem sintomas como: cansaço excessivo, insônia, dificuldade de digestão, mau funcionamento do intestino, excesso de gases, retenção de líquido, falta de concentração, dores de cabeça e dificuldade para perder peso, vale a pena experimentar a detox.Vai ai alguns itens para você colocar na lista de compras para o seu cardápio:

Chá verde - Ativa enzimas que ajudam na metabolização de toxinas.

Gema de ovo - Contém uma vitamina chamada colina que é importante no processo desintoxicante.

Maçã - Possui alta ação adistringente, ativa a liberação da bílis e elimina toxinas.

Água - É purificante e também condutora.

Gengibre - É um alimento antioxidante que também age no fígado.

Alho - Além de ter ação anti-inflamatória, ele melhora as enzimas do fígado, protegendo-o e ajudando no processo de limpeza.

Exemplo de cardápio detox:

Café da manhã - Suco verde: bater no liquidificador 250 ml de água, 1 folha de couve-manteiga, 1 limão, gengibre e hortelã.- 1 fatia de pão light sem glúten com geleia natural sem açúcar

Lanche da manhã - 3 castanha-do-pará

Almoço - Salada de folhas verdes, tomate,batata doce- Peito de frango (100g) assado - 3 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de feijão - Abobrinha, cenoura e berinjela grelhadas

Lanche da tarde - 1 xícara de chá de salada de frutas ou gelatina

Jantar - 3 ovos e salada.

Em fim, o ideal é buscar a orientação de um nutricionista para elaborar um plano alimentar adaptado às necessidades específicas de cada um.

Flávia Paiva 💪

Treino !

Olá, vamos falar da prática de atividade física, e qualidade de vida. Pois somos bombardeados por todo tipo de informações e nem sempre é fácil filtrar o que realmente precisa ser absorvido.

O objetivo desse blog é reunir as melhores informações sobre treino para o público que ama se exercitar, e ver o lado positivo que não é só por cobrança da sociedade de ter um padrão de beleza em busca do corpo perfeito, e sim a sua saúde e o seu bem estar.

Quando começar a treinar? '' Na próxima segunda eu vou começar a malhar'', quem nunca falou isso ?

Até que a próxima segunda virou o próximo mês, que virou o próximo semestre, que virou o próximo ano e que, talvez, nem aconteça.

Tem coisas na vida, que só você pode fazer por si mesma, cuidar da saúde é uma delas. Praticar atividades físicas está muito longe de ser só uma questão estética. É qualidade de vida, bem-estar, superação, vida social e por ai vai.

E quando você ama malhar, é difícil entender como as outras pessoas não gostam. Porém, quero te ajudar com algumas dicas ,vamos lá?

- Defina seus objetivos, sua alimentação, seu foco, não tenha tanta pressa, não espere resultados milagrosos em uma ou duas semanas de treino. Isso só existe em manchete de revista, a vida real é bem diferente e tem que ter muita disposição e paciência.

Foque no seu objetivo, foque em você!!!

Flávia Paiva 💪

Como afinar a cintura ?

Ola queridas, quem não quer ter uma cintura fininha de dar inveja?

Então, tenho alguns segredinhos para revelar...

1- Aposte nos exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, aula de bike e natação.

2- Cuidado com o que come, pois quanto mais leve e equilibrada for sua dieta, você terá menos gorduras e bons resultados.

3- Use a moda como aliada, aposte em roupas que realce sua cintura, use cinta para afinar.

4- Trabalhe os músculos abdominais.

5- Consuma mais azeite, pois previne o acúmulo de gordura.

6- Invista nos chás digestivo.

7- Evite comer pão.

Enfim, você seguindo essas dicas todos os dias, vai notar que de fato ajuda, espero ter auxiliado nas dicas.

Flávia Paiva 💪

Benefícios de treinar pela manhã !

Oiii!

Estou escrevendo esse blog, para me comunicar com meu publico que ama treinar, que ama seguir uma boa dieta e quer estar em forma.

Inclusive você leitor, que ainda não pratica exercícios físicos, eu estou aqui para te dar algumas dicas e espero ajudar.

Primeiro, qual a meta para sua vida hoje em relação a saúde e treinos? Já pensou? Então vamos la:

De acordo com alguns especialistas o nosso corpo está mais preparado para a atividade física nas primeiras horas do dia. Isso porque o cérebro se encontra também mais relaxado e com mais potencial para ser explorado. Todavia, malhar é importante, não só para nossa autoestima e vaidade, mais para nossa saúde.

Quando você malha na parte da manhã, é como se estivesse acordando o cérebro. Isso ajuda a cumprir o treino com mais facilidade e disciplina e aumenta sua energia. enfim, você sempre estará mais disposto no seu dia.

Dica:

Comece aquecendo na esteira ou na bicicleta durante uns 20min, depois alongue e vá para sua musculação, e siga cada passo com o objetivo de não apenas ter um corpo bonito, que todos olhem e se espelhem e sim pela sua saúde. Ah, não se esqueça de sempre tomar água :)

Flávia Paiva 💪

Benefícios para consumir alimentos cru na sua dieta !

Ola!

Já ouviu falar que comida crua é bem melhor para nós digerirmos? Isso seria mito ou verdade? Pois eu digo a vocês, isso é verdade! Cozinhar os alimentos geralmente os deixa mais saboroso, porém, tira sua composição nutricional. Conheça alguns fatos sobre alimentos crus e cozidos, para decidir.

Cozido:

- Cozinhar pode destruir as enzimas dos alimentos

- As vitaminas são perdidas no cozimento

- O cozimento aumenta as propriedades dos antioxidantes

Cru:

- Mais saudáveis

- Não tira sua composição nutricional

- Ricos em vitaminas, proteínas e gorduras

- É rica em fibras

- São alimentos mais fáceis de digerir

Ao comermos alimentos crus, a digestão é mais rápida e gasta menos energia, que é aproveitada para outras atividades,então inclua os alimentos crus na sua dieta, espero que tenham gostado de mais uma dica :)

Flávia Paiva 💪