Muitas mulheres estão sempre lutando contra a balança, que acaba sendo sua inimiga. Mas há também, aquelas mulheres que querem ganhar peso, e sempre tentam fazer até o impossível para conseguir alcançar esse objetivo.
E não pense você que, para engordar é necessário comer bastante. Isso é mito! O mais importante é engordar com saúde.
Consumindo alimentos calóricos, gorduras saudáveis, acrescentando nutrientes como o carboidrato, proteínas, vitaminas, sais minerais para ter um bom funcionamento do seu organismo.
E indo ao um bom nutricionista, pois ter um acompanhamento profissional é importante, e necessário nessas horas.
E indo ao um bom nutricionista, pois ter um acompanhamento profissional é importante, e necessário nessas horas.
Meu Cardápio:
Café da Manhã:
Café da Manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias finas de queijo minas
Whey protein
1 banana
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche:
Tapioca
4 castanhas do Pará
Almoço:
6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas pequenas de feijão
1 bife (130g) ou peito de frango ou ovo
Legumes cozidos
Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Lanche da tarde 1:
1 copinho de iogurte
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Ou açaí
Lanche da tarde 2:
Salada de fruta
Jantar:
Batata doce
2 filés de frango pequenos (110g) ou peixe
Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Ceia:
Pasta de amendoim
Whey protein
Obs: Você não precisa seguir esse cardápio, pois recomendo ir a um bom profissional, afinal cada corpo e organismo agem de um aspecto diferente.
Flávia Paiva
