Emagrecer Com Saúde...

Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas.

Vem comigo!

Dicas: Consuma alimentos que queimam a gordura:
O chá de hibisco,lichia, farinha de amora estão entre eles.

Consuma alimentos que desincham:
(salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

Faça lanchinhos!

O ideal quando se quer perder peso, é fazer as três refeições principais, (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches.

As vezes na correria do dia-a-dia, não temos muitas opções na rua, então prepare a sua marmita e coma de 3 em 3 horas, é o ideal, isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. 

Ah, não esqueça de 'ingerir bastante água', consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável!!!

Flávia Paiva

Dicas para perder peso e conquistar a boa forma...

Olá!

Aqui você irá encontrar dicas para perder peso, conquistar uma boa forma e ficar feliz.

Quando falamos em dieta, não significa que você ficara sem se alimentar. Permanecer sem comer por muito tempo atrapalha o emagrecimento. O ideal é fazer pequenos lanches entre as refeições principais, se alimentando sempre de 3 em 3 horas.

Isso ajuda a acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido. Tenha sempre lanches práticos no trabalho ou na bolsa.

Exercite-se: Todo mundo já sabe que fazer exercícios é fundamental para saúde e para o emagrecimento, seja ele correr, fazer caminhada, ir para uma academia com acompanhamento de um profissional, ir ao nutricionista, o importante é você começar a praticar algum exercício.

E não se esqueça! Mantenha o pensamento positivo e não se cobre tanto. Dietas muito radicais costumam dar errado quando bate a ansiedade.

Fazer uma refeição extra ou comer um doce por semana não vai atrapalhar o seu processo!

Flávia Paiva

4 Motivos para você comer abacate...

Bom dia!

A gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica, desordem, e metabolismo capaz de desencadear diabetes, e ganho de peso.

Sabia que o abacate é um inibidor de apetite?
 
Isso mesmo, a gordura da fruta aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. para obter esse efeito, basta uma porção moderada.

O abacate contém em média 180 calorias em 100 gramas. Ele possui gorduras? Sim, mas são gorduras boas.

São as gorduras monoinsaturadas, fundamentais para controlar o colesterol e reduzir as triglicérides.

Ele ainda é indicado para o tratamento de doenças cardiovasculares e prevenção das mesmas.

Que tal incorporar o abacate na sua alimentação? Ele é ótimo para fazer regime, comece sua dieta apena com abacate e terá um bom resultado.

Flávia Paiva

Alimentação saudável Sem Gastar!

Será mesmo possível ter uma boa alimentação sem gastar rios de dinheiros?

É habitual ver, cada vez mais renome gastando com melhores alimentos, nutricionistas, personal trainer, estéticas, enfim, são bem regrados durante o seu dia a dia, porém, fazer dieta ou ter a mudança de um hábito mais saudável não significa tomar suplementos caros e comprar a comida mais cara do mercado. Você poderá sim mudar sua alimentação e a da família sem que isso pese no seu bolso, pelo contrário, provavelmente irá economizar.

Então vamos la?

Quando for fazer compras, faça uma lista pode parecer óbvio, mas sair de casa com objetivos específicos facilita muito o passeio pelas prateleiras e o que será comprado. coloque os principais como: frutas, legumes,verduras, saladas, proteínas e carboidratos.

Uma boa ideia para os alimentos comprados em grande quantidade ou a granel é dividi-los em porções menores para facilitar tanto o estoque quanto o consumo. Alguns produtos podem, inclusive, ser congelados para que durem mais.   

Além disso é importante que você pratique atividade física diariamente. Se você não tem dinheiro para uma academia, sem problemas! Tudo o que você precisa é de um tênis e da rua! Saia para caminhar, correr, subir escadas, mas não fique parado, combinado!?

Flávia Paiva

   

Vai Ter foco Com Seu Corpo, Ou Vai Continuar Reclamando?

Sabe aquele dia que, você diz que vai treinar, fazer dieta, ter foco, e na maioria das vezes você acaba quebrando essas regras? Ou até mesmo desanimando?

Pois é, chega dessa preguiça!!!

É possível criar o hábito da prática de atividades físicas regulares depois de desanimar, mesmo que ainda não tenha pegado o ritmo neste início de 2018, não desista ainda!

No dia a dia temos obrigações como ir trabalhar, fazer as tarefas de casa, comparecer a compromissos, etc. Normalmente o treino entra nessa lista de afazeres. Mas é só aparecer algum imprevisto ou mudança na rotina pra começarmos com as desculpas e sairmos do ritmo.

Então já está na hora de você leitor, levantar desse sofá e ir rumo ao seu objetivo de vida, tenha metas para sua vida, e não desista.

''Troque a motivação por disciplina, e assuma o controle da área da sua vida, vá treinar, tenha propósito''.

Flávia Paiva

Como definir o corpo sem ir a academia? É possível?

A falta de tempo ou até mesmo de disposição para frequentar a academia após uma rotina cansativa do dia a dia, pode fazer com que algumas pessoas deixem de se exercitar e acabem se acomodando.

No entanto, apostar em praticar um exercício em casa, pode ajudar a driblar o cansaço e manter o corpo em forma.

Confira alguns exercícios que você pode está fazendo na sua casa!

Agachamento - Agache até que os joelhos formem um ângulo de 90º com a panturrilha, como se fosse se sentar. Em seguida, volte a ficar em pé. Os braços podem ser esticados para ajudar a equilibrar o corpo.

Flexão de tríceps - Fique de costas para uma cadeira, apoiando os braços nela. Suba e desça o tronco, mantendo os joelhos em flexão de 90º.

Abdominal - Deite-se, colocando as mãos na cabeça e, flexionando os joelhos, levante e volte o tronco.

Subir e descer degrau - Suba e desça um degrau, alternando as pernas, sendo uma boa opção para acelerar o metabolismo.

Exercício para panturrilha - Em um degrau, apoie somente as pontas dos pés, suba e desça o corpo para trabalhar a panturrilha, até a falha.

Pular corda - Faça este exercício de maneira bem rápida.

Mas claro, que você frequentando a  academia, e tendo um acompanhamento profissional, você obterá resultados de imediato!!!

Flávia Paiva